ピラティスインストラクタープロコース*脊柱の詰まりに対するピラティス指導

こんばんは♡

ルミエールのトモコです(^^)

 

ピラティスインストラクタープロコース

きよこちゃんの10回目の模様です(^^)

 

 

この日、クライアントさん役できてくださったのは、、、

じゃ~~ん‼️‼️‼️

 

 

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関西のBASI ピラティス8店舗を統括する長!

RIKAKOさん!!!

 

 

お忙しい中、ご協力いただきました

 

 

きよこちゃんの姿勢分析は、

回を重ねるごとに正確で早くなってきています(^^)

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初めの頃、

問診と姿勢分析だけで30分近く時間をとられていたんです、、、(((o(*゚▽゚*)o)))

今では笑い話ですが、

プロコースを始めたばかりの頃は、

とにかく説明?うんちく?(^_^;)が長くて長くて 笑

なかなかエクササイズが始まらなかった、、、、

笑笑笑

 

 

それが、今は10分弱!

 

時間配分もとても大切です!!

 

 

意外にここが難しいインストラクターさんが多くて、

60分のレッスンのうち、

50分をウォーミングアップまでに費やしてしまう方もいらっしゃいました。

 

 

 

 

初回のクライアントさんであれば、

問診と姿勢分析で10分

ウォーミングアップで15分

残り35分をエクササイズに費やせると

1時間のレッスンが有意義ではないかと思います。

 

 

2回目以降は、姿勢分析は必要なくなりますので

(3カ月に1回程度変化を見ればよい)

もっとエクササイズに割ける時間が増えます

 

 

もうインストラクターとして、

必要最低限のことはクリアできたきよこちゃん

 

若いって素晴らしいな!と思うほど、

素直なので変化が早いです‼️

 

コースの受講中に課題となったことは、

きちんと反省して

次の回にはクリアしてきます

 

 

性格や生き方、顔つきまでかなり変わった気がします

 

 

今回のりかこさんの主訴は、

脊柱の詰まり。

でした。

 

 

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確かに、腰も前弯が強く、

胸椎も詰まり気味。

きよこちゃんは、

そこに向かってアプローチしてくれました。

 

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キャットストレッチや、

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ブレストストロークプレップス

(胸椎伸展のエクササイズ)

などで、

脊柱に動きを出すことを目的としていきました。

 

 

脊柱に詰まりがある場合、

とても有効ですね!!

 

 

今回は、前屈したときに、

骨盤の前傾が過剰であることが認められたので、

私からは、

足関節の底屈のエクササイズをやってもらいました(^^)

前屈のビフォアー写真はこちら

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足関節の底屈は、

スタビリティボールの上でもやりましたし、

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立位でもやりました。

(写真なくてごめんなさい)

スタビリティボールに座るときは、

腰などがそって、ロッキングしてしまわないように気をつけてくださいね!

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(これは、ロッキングしてます!)

せっかくの良いエクササイズも、

ロッキングしてしまうと、もったいないです

底屈しながら、

上肢の動きも取り入れてみました(^^)

 

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意外と難しいですよ!!

 

 

足関節の底屈の動きを、

座位、立位でやってもらった後の変化。

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腰の部分の詰まりに変化があるのわかりますか?

 

 

beforeでは、

骨盤を後傾させる

ハムストリングスや下腿部の筋がうまくつかえず、骨盤が前傾方向へ。

腰部や脊柱が詰まる原因となってしまっています。

 

 

afterでは、

骨盤がニュートラルに近づき、

脊柱へのストレスも減っています。

 

 

前屈をしたときの変化。

 

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afterでは、

下肢と骨盤の関係がうまく使えました。

 

 

いつも、プロコースの生徒さんが60分のレッスンをやったあと

私からは、1つか、2つのエクササイズをチョイスして

数回やっていただくだけですが

ポイントを押さえてあげると、

姿勢にかなり変化が出てくれます。

 

 

同じエクササイズでも、

いつもの癖で動いてしまうともったいないので、

今回のりかこさんのように、

脊柱の詰まりを訴えている場合、

座位でも立位でも、

脊柱を詰めてしまった状態でエクササイズをおこ

なってしまいやすいので

目を光らせて、

レッスン中は、常にチェックです‼️

 

 

そこさえ見ておけば、

ウォーミングアップのエクササイズだけでもかなり症状が良くなって、変化が出てきます(^^)

 

 

と言うことで、

脊柱の詰まりを訴える方って意外に多いので、

お困りのインストラクターさんは、

是非やってみてくださいね(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

今月からまたお二人のインストラクターさんがプロコースをスタートしました。

また、その方々にとっても、

実りあるコースなりますように(*^^*)

ルミエールは、応援していきます♡♡♡

 

 

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